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イライラするイライラが止まらない。怒りが収まらない時の対処法は?怒りについて解説

イライラが止まらない怒りの原因と対処法のアイキャッチ画像

イライラしてどうしようも
無い時ってありませんか?

世間一般的に怒りは悪いものとして
認識されていますが、
イライラは他の喜怒哀楽と同列にある
私たちに必要な感情の一部です。
別に悪いものではありません。

怒りってちゃんと活用すれば、
有効的に使えるし、
イライラするその本当の原因を
しっかりと見つめない限りは、
イライラした状況はこの先も
ずっと続く事になるでしょう。

今回は、イライラする!
イライラが止まらない

という人に向けて、

カンタンに怒りを消化する方法と
怒りをしっかりと見つめて
怒りそのものを吹き飛ばしてしまう
そんな方法を

書いていきます。

この記事の内容を実践する事で、
感情に流されていつの間にか
怒っていた。我を忘れていた。
という状況はとても少なくなるでしょう。

ビビ

ぜひ活用してね

イライラする!その怒りって何?

イライラする!怒りとは?のイラスト

そもそも怒りってなんでしょう。
どうして私たちはイライラするのでしょうか。

人は自分の思い通りにいかない時
ストレスを感じる様にできています。

多くの場合はこの
思い通りにいかない状況が原因です。
例えば、車を運転している時や、
電車から降りる時、

目の前の人や車が
とろとろ歩いて進めなかったら
ムッと来る人が多いのでは無いでしょうか?

いつもならスムーズに行けるのに、
何らかの要因があり、スムーズに行けない。
思い通りに進めない。

そんな時にイライラした事がある人は
多いと思います。

実はこの他にもイライラする原因として、
様々な理由があります。

イライラする原因その1:固定観念にとらわれている

イライラの原因-固定観念にとらわれているイラスト

これ実はものすごく多いです。

「こうあるべき」という考えや
「一般的なルール」、「一般常識」。

その様な価値観に囚われると、
物事の本質が見えないまま
本来であれば、
全く怒る必要のなかった出来事
怒るようになります。

例えば、とあるカップルが居たとしましょう。

カップルの女性はデートの時、
彼氏が荷物を持たない事で腹を立てていました。
この女性には「荷物は男性が持つもの」という
固定観念がありました。

だからこそデートの度に怒っていたんです。

けど、フタを開けてみると、
この彼氏、アンガールズ田中よりも細い彼氏で、
どう見ても体育会系だった彼女の方が
荷物持てる状況。

真実は女性の方が力持ち
だったのにもかかわらず、
この女性はテレビや雑誌、
ドラマなどで「荷物は男が持つもの」という
価値観を信じ込んでいたせいで、

トラブルに発展しました。

この様な
不要な固定観念を我々は
気付かぬうちに持っています。

例えば、

  • 年上がリードするべき
  • 男はレディファーストするべき
  • 女は可愛くあるべき
  • 年上は敬うべき

などなどこの様な価値観は
非常に多いです。

昨今の過剰なマナー信仰も
この様な不要な固定観念を
育てる要因になっています。

不要な固定観念を持てば持つほど、
怒るべきでない場所で怒り、
ストレスを溜めることになります。

イライラする原因その2:理解や受け入れて欲しいという強い気持ち

イライラの原因-理解して欲しいという気持ちのイラスト

怒りの裏には様々な感情が隠れている。

実は怒りには、

「私を理解して欲しい」という感情や、
「私を受け入れて欲しい」という気持ち。
「助けて欲しい」という様な気持ち、
「とても悲しい」という気持ち。

そんな感情が隠れている。

その様な感情がうまく達成できないから、
心の中での理想と現実が
かけ離れすぎてしまい。
そのギャップに葛藤し、
ストレスがいっぱいになる。

その様な葛藤が自分の許容値を超えた時に、
悲しさや受け入れて欲しいという気持ちを
怒りに乗せて相手に伝えてしまう。

イライラする原因その3:過度な期待

イライラの原因-相手に期待しているイラスト

相手に期待し過ぎてしまい、
その期待とズレた行動を相手が取ると
怒ってしまう。

これも、イライラの原因その1のところで
解説した固定観念に近い感覚。

全然しっかり伝えてないのにもかかわらず、
自分の中ではしっかりと伝えた気になり、
相手が自分の期待どおりの行動をしてくれる。

と思い込んでしまう。

例えば、

家事や育児においてこの様な事は起こりやすい。

「手伝って欲しいと言ったし、
これぐらいやってくれるでしょ」

本人はこう思っているが、

フタをあけてみると旦那に
この様に伝えていたりする。

「最近育児する男性増えたんだって。
素敵よねぇ」

これじゃあ、全く伝えている事にならない。
のにもかかわらず、

遠回りなコミュニケーションをして、
自分はしっかりと伝えたと勘違いしてしまう。

基本的に相手が恋人であっても、友人であっても、
相手に期待する時点で、
人の行動はコントロールしようがないので、

結果的にその期待は裏切られる事が多くなる。

どうしても相手に期待してしまう人は、
理想どおりに相手が行動してくれないので、
ストレスを感じやすい。

期待を持つ時点で、
それはストレスの要因になる。

少しでも相手が思い通りの行動をしなければ、
裏切られたとかムカツク。という怒りに変わる。

相手をコントロールしようとすることは、
天候をコントロールするのと同じぐらい
無謀な事です。

人は変わらない、変えられるのは自分だけ。

という言葉は有名ですが、
本当にその通りです。

相手に期待する時点で
自分の気持ちの舵取りを
相手に任せている事になります。

イライラする原因その4:腸内環境の乱れ

イライラの原因-腸内環境が乱れているイラスト

とても面白い実験があります。

スウェーデンのカロリンスカ研究所と
シンガポールのジェノーム研究所の
共同研究によると、

腸内細菌を持たない無菌マウスは、
通常のマウスに比べて攻撃性が高く、
危険な行動をするようになるそうです。
しかし腸内細菌を移植したところ
攻撃的で危険な行動は鳴りを潜め、
おとなしい性格に変化したというのです。
また無菌マウスの脳を調べたところ、
セロトニンやドーパミンなど幸せ系を感じる
神経伝達物質が少ない事がわかりました。
出典:自分を変える最強の体調管理より引用

研究は他にもありますが、
この様な研究から動物の性格は
腸内環境によって決められる可能性が高い
と言われています。

偏った食生活や肉ばかりの生活だと、
腸内環境は荒れます。
イライラしている人の中で、
思い当たる人は多いと思います。

イライラする原因プチまとめ

イライラする原因をまとめると、
以下の様になります。

  • 固定観念にとらわれている
  • 受け入れて欲しい、分かって欲しい気持ちや
    悲しい気持ちが隠れている
  • 相手に対する過度な期待がある
  • 腸内環境が乱れている

まとめるとこんな感じになります。

イライラしない方法や解消方法は?

イライラ解消方法のイラスト画像

先程はイライラの原因について
解説していきました。
この項目ではイライラしない方法や
イライラの解消方法について
解説していきます。

イライラしない方法その1:呼吸を整える

イライラ解消方法-呼吸を整えるイラスト

辛い出来事を体験した時や、
イライラする出来事に遭遇した時、

「息を思い切り吸って、吸って、1.5秒ほど溜めて、
少し強めのため息を吐く感じで一気にバァーッと吐き出す」

これをやってください。
怒りを溜め込まずに、一気に消化できる
感覚があると思います。

すぐ出来るし、お金も使わないので
オススメです。

イライラしない方法その2:自分を客観視してみる

イライラ解消方法-自分を客観視しているイラスト

イライラしている時の理由は先程
述べた通りですが、
相手に対して怒っている瞬間というのは、
どんな人でも主観的になっています。

例えば、

ショートコントやお笑いネタなどを
見ている時って、主観的になって
そのネタに入り込んでいるからこそ
ワハハと笑えるんです。

世の中大体の物事は、
客観的に見るとつまらないものばかりです。
どんなに面白いギャグだって、
どんなに面白い映画だって、
客観的に見たら「ただ変な事言ってるだけじゃん」
「ただのベタなラブストーリーじゃん」
みたいになってしまいます。

ここで言いたいのは、
冷めた目で物事を見ろ

という事ではありません。

お笑いなどの楽しい出来事は
ガンガン主観的になって
楽しめばいいと思いますが、
怒りに関しては、主観的になり過ぎる必要はありません。

一歩引いて自分を見る事で、
先程書いた様な自分の固定観念だとか、
本当は怒る必要無いんじゃないの?
という事とかに冷静になって気付けるんです。
気付け無いままだと、新しい選択はできませんが、
気付けると新しい選択肢を選ぶ事ができます。

イライラを客観視する方法

自分のイライラを客観視するのに有効なのは、
問いかけです。問いが出なくなるまで、
トコトン自分に質問するんです。
例えばこの様な感じです。

「なぜそれでイライラするの?」
→ムカツクから

「どうしてムカツクの?」
→分かってもらえないから

「分かってもらえないとどうしてイライラするの?」
→自分の気持ちを理解して欲しいから

「気持ちを理解してもらえなかったら
どうしてイライラするの?」
→淋しいから

「さびしかったらどうしてイライラするの?」
→相手の事が好きだから、
楽しい気持ちを共有したいけど、
その為には理解して欲しい話だったから

などなど、
問いかけをしていくと、
この様にただイライラする。
だけでなく、色んな感情が
隠れているのが分かります。

実はこうやって問いかけをしている時点で、
客観視できているんです。
既に主観とは遠くかけ離れている状態です
その時、あなたは怒りとは遠い場所にいます。

イライラ解消方法その1:感情をしっかりと感じる

そして、

最後の最後、本音の部分に到達したら、
しっかりとその淋しさとか、
悲しさとかを感じてあげましょう。

「あぁ、自分はこんな悲しい
気持ちを抱えてたんだな」

「本当に相手が好きだから
こんな気持ちになっているんだな」

そうやってしっかりと自分の気持ちを
見つめてあげる事が重要です。

そうやって見つめ続けると
次第にその様な感情が和らいでいくのが
分かると思います。

イライラ解消方法その2:「もしかして」を頭につけて考えてみる

その後は、相手の立場になって、
頭に「もしかしたら」というセリフを付けて
これまでと違う視点から物事を見つめてみましょう。

「もしかしたら、自分だけの思いを
伝えすぎていたのかもしれないな」

「もしかしたら、
相手はただ疲れているだけなのかも」

「もしかしたら、相手はただ不器用なだけかも」

そうやって違う視点で物事を見つめて、
自分の行動を変えていく事で、
困難を突破できる事が多いです。

イライラしない方法その3:今に集中する

イライラ解消方法-今に集中しているイラスト

イライラする。というのは、
私たちに備わった感情ですが、
イライラし続けるというのは、
実は不思議な状態なんです。
昨日の事でずっとイライラしている人がいるでしょう。

けど、

それは幻なんです。
昨日起きた事で、今目の前には存在していません。
けど、今まさに目の前で存在しているかのように、
その怒りを大事に持ち続けて

数年前の事でも怒り続ける人だっています。

今目の前に存在しない事で、
今その存在しない事に対して、
ストレスを何度も何度も焼き増ししている。

自分を怒らせた原因は他人にあったとしても、
その「怒り」を持ち続けるのは自分の自由だし、
その怒りを選択し続けた責任は自分にあります。

大事に握りしめている怒りを
手放してしまえば、ハイそれでおしまい。

そんなもんなんです。
内容によっては、難しい事も多いと思いますが、
「許す」というのは、相手の為ではなく、
自分のためにする行為です。

許してしまう事で、長年続くストレスから、
自分自身が解放されます。

思い切って許してしまうのも
問題解決方法としては充分アリです。

イライラしない方法その4:怒りは困難を突破するエネルギー

イライラ解消方法-困難を突破しているイラスト

実は怒りという感情にもしっかりとした
意味があります。

それは、怒りは困難を突破する時の
エネルギーだという事です。

こんちくしょーー!!ってヤケクソになっている
時を思い返してみてください。
体の底からエネルギーが湧き上がり、
仕事もガンガンできるはずです。

怒りは困難を突破する為のエネルギーとして、
「お前は俺を怒らせた」という気持ちで
目の前の物事に集中し、
お前ら全員見返してやる。

そんな気持ちをもって生きると
うまく有効活用できます。

これは、イライラしない方法というよりも、
怒りをそのままスライドさせて、
怒らせ続けてさらに飛躍するという方法です。

イライラ全然OK。

有効活用してしまいましょう。

イライラしない方法その5:腸内環境を整える

イライラ解消方法-腸内環境を整えているイラスト

最初に説明した通り、
腸内環境の状態は攻撃性の高さ低さや
性格にも影響を及ぼすと言われています。

腸は第二の脳と言われ、
脳から内臓に司令を伝える神経繊維が1本。
対して腸内は9本の感覚神経を使って脳に情報を
送っているそうで、
一部学者の中では、脳がメインではなく、
腸の方がメインで、脳が第二の器官では?
と言う学者も出てきています。

そう考えたら、腸内が与える影響は
とても大きなものというのも
想像に硬くありません。

腸内環境を整える事で、
セロトニンなどの幸せホルモンも
多く出てくると考えられています。

便秘気味の人なども含めて、
何かしらの体に良い細菌は摂取しておいた
方がいいでしょう。

サプリを活用するといいです。
見た中で最も最安のものはこれでした。
▼500円ちょいです

まとめ

私自身、感情についてかなり
色々と探求してきました。
個人的な趣味の探求ですが、
1回数万のセミナーなどにも行って
研究してみたんですが、

この記事の内容実践するだけでも、
それなりの価値はあると思います。

自分の体験から何か役に立つ記事が
書けないか?と思って書いたのが
今回の記事です。

正直、色んなサイトを見ても
なんか上辺だけの記事が多い様な印象で、
モヤっとしたので、

書いてみました。

他にも色々な事を書いていく予定です。

ビビ

ここまで読んで頂きありがとうございます!それじゃ

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